Комплекс упражнений для похудения живота

Содержание:
Этиология жировых отложений в области живота
Вероятные осложнения
Эффективные упражнения для борьбы с животом
Комплекс упражнений — видео

 

Увеличение жировых отложений в области живота является довольно деликатной и распространённой проблемой, которая не даёт покоя не только женщинам, но и мужчинам.

Часто задумываться об устранении ненавистного живота приходится  в тот момент, когда его объём стал приносить не только эстетическую неудовлетворённость, но и нарушение нормального функционирования органов и организма в целом.

Не секрет, что проблема ожирения на сегодняшний день волнует как каждого человека в отдельности, так и целые страны!

Зачастую люди в решении вопроса ненавистного живота доходят до крайности и попадают в медицинские учреждения. Наиболее часто избавляться от проблемы начинают при помощи сомнительных диет, неправильного комплекса упражнений для похудения живота, даже хирургического вмешательства.

Отсутствие верного представления о происхождении жировых отложений и способов их устранения заводит людей в тупик, усложняя ситуацию. Поэтому перед тем как изнурять себя диетами и изматывать тренировками, нужно выявить причину образования жира и определиться с сопутствующими осложнениями.

Этиология жировых отложений в области живота

Адекватное понимание первопричины роста живота, безусловно, поможет устранить его и порождающий фактор. Главное, к вопросу устранения проблемы подходить комплексно, не останавливаясь только на диетах или только на фитнесе.

Существует несколько основных факторов, влияющих на увеличение жировой прослойки на животе:

Нервное расстройство

nervnoe-rasstrojjstvo-u-zhenshhiny

Какая женщина не заедала стресс? В силу эмоциональной нестабильности и повышенной нервной возбудимости представительницы слабого пола испытывают необходимость в употреблении сладкого. Сахар вызывает всплеск эндорфинов в организме женщины, обеспечивая зарядом счастья. А, как известно, от сладкого полнеют. У мужчин иная крайность: снимать стресс они предпочитают алкогольной продукцией.

Спиртное вызывает повышенный аппетит. К сожалению, устранять голод во время алкогольного опьянения не принято овощами и фруктами, наоборот, в ход идёт калорийная продукция. Особенностью стрессов является то, что за процесс его образования отвечает кортизол. Другое его действие — препятствие расщепления жиров.

Питание

pitanie-u-zhenshhiny

Каждый человек знает, что питаться нужно сбалансировано, употребляя низкокалорийную пищу, к сожалению, пользуются такими знаниями не далеко все. Избыток калорий в организме провоцирует образование энергетических запасов жира, и на животе в том числе.

Если жизнедеятельность человека не предполагает активности, то подобные энергетические запасы не расходуются, а со временем только увеличиваются.

Вредные привычки

vrednye-privychki-u-zhenshhiny

Как было упомянуто выше, алкоголь провоцирует повышенный аппетит и приводит к образованию прослойки из жира на животе.

Совсем небезосновательны суждения среди народа о том, что от пивной продукции растёт живот. Этот процесс обусловлен не столько самим напитком, сколько сопровождающей его пищей: чипсами, сухариками, орешками.  Вредные продукты провоцируют ожирение.

Гормональные нарушения

gormonalnye-narusheniya-u-zhenshhiny

Довольно серьёзная причина излишнего веса — сбой работы желёз.

Вероятные осложнения

Между мужчинами и женщинами всегда существовало множество различий. На проблему лишнего веса в области живота они тоже смотрят по-разному. Мужчины считают, что живот придаёт им своего рода солидность, для женщин это проблема вселенского масштаба, которая способна спровоцировать серьёзную затяжную депрессию.

Беспокоиться мужчины начинают в том, случае, когда деликатная проблема перестаёт быть просто солидностью и вызывает дискомфорт. Женщины воспринимают большой живот как личную трагедию и незамедлительно начинают искать панацею.

Учитывая тот факт, что женская половина населения мира из-за физиологических особенностей наиболее склонна к полноте, многие фармацевтические компании и представители народной медицины играют на эмоциональном состоянии и зарабатывают колоссальные деньги. Трата денежных средств, зачастую неоправданная, приносит дополнительное нервное расстройство.

Жировые образования в области живота служат дополнительным балластом, который подвергает организм ежедневному перемещению. Это негативно влияет на суставы и позвоночник, подвергая их дополнительной нагрузке. Сердечно-сосудистая система также страдает, преждевременно изнашивается сердце, так как перекачивает больший объём крови.

Ненавистный живот является своего рода тормозом для возможностей физического и интеллектуального плана. Устранив надвисающий жир с боков и живота, получится избежать постоянной усталости, расстройства мозговой деятельности и облегчить большинство бытовых задач.

Многие считают, что ненавистный жир образуется на животе и не причиняет особых неудобств, но такое предположение ошибочно. Жировая ткань, к сожалению, скапливается и внутри организма, образуя своего рода защитные слои вокруг органов.

При его избытке кровообращение органов затрудняется, что приводит к нарушению работоспособности внутренних важных систем организма и развитию заболеваний.

Неприятности, к которым могут привести жировые отложения, это образование различных опухолей. Всё дело в нарушениях, связанных с застойными процессами.

Внутри организма проявляется отёчность, а из-за скопившейся воды нарушается кровоток к органам и вызывает увеличение объёма тканей.

Эффективные упражнения для борьбы с животом

Безусловно, к устранению лишнего веса необходимо подходить с определёнными знаниями, выполняя упражнения вкупе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Главное знать, какие упражнения нужно применить, чтобы получить заветный результат. Наиболее действенными являются:

Подъёмы ног.

uprazhnenie-podjomy-nog
В положении лёжа на спине расположить руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх, отрывая таз от пола. Повторять такое упражнение нужно по 20 раз 5 подходов.

Подъёмы согнутых ног



podem-sognutykh-nog
Принять положение лёжа, руки расположить вдоль туловища, ноги сомкнуть и поднять вверх. Приподняв ноги, их нужно согнуть в коленях и, отрывая таз от пола, поднимать вверх. Выполнять 5 подходов по 20 раз.

Скручивания

 

pryamye-skruchivaniya-uprazhneniyaПоложение лёжа, руки за голову, ноги сомкнуты и вытянуты. Необходимо, напрягая мышцы кора, приподнимать туловище вверх, немного отрывая плечевой пояс. Первые два подхода выполнять до характерного жжения в мышцах, ещё три подхода по 15-20 раз.

Боковые скручивания (1)



bokovye-skruchivaniya-uprazhnenie-1
Лёжа на полу, руки смыкают за головой, а ноги сгибают в коленях. Попеременно смыкают правый локоть с левым коленом и наоборот. Делать 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону

Боковые скручивания (2)

 

uprazhnenie-bokovye-skruchivaniya-2Одна из разновидностей этого упражнения. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать стороны плечевого пояса, поворачивая к противоположной стороне. При этом положение ног остаётся статичным.

Планка на коленках.

planka-na-kolenkakh-uprazhnenie
Необходимо встать на колени и локти. Отрывая в таком положении колени, упираясь носками в пол, оставаться в подобном состоянии до характерного жжения в мышцах. Необходимо задерживаться на максимальное время и стараться увеличивать его с каждым разом. Пяти подходов будет достаточно.

Планка классическая.

planka-klassicheskaya-uprazhnenie
Положение стоя на локтях зафиксировать, при этом ноги вытянуты, в коленях не согнуты. Удерживаться в таком положении следует до жжения в брюшных мышцах. Повторять около 5 раз с увеличением времени пребывания в положении планки.

Махи.

makhi-rukami-s-kasaniem-nog-uprazhnenie
Для выполнения этого упражнения необходимо встать, у ног широкая постановка. Наклонившись вперёд корпусом, руки расставляют в стороны и начинают соединять с противоположными стопами. Выполнять нужно 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.

Наклоны.

naklony-v-storonu-iz-polozheniya-stoya-uprazhnenie
Положение стоя. Постановка ног должна быть чуть шире плеч. Руки вдоль туловища. В каждую сторону совершают наклоны. Оптимальным количеством станет 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.

Планка с подъёмом ног.

 

planka-s-podjomom-nog-uprazhnenie
Сложное, но эффективное упражнение, которое способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и подтягиванию мышц корпуса, что делает визуально живот плоским. Стоя на локтях, выпрямить ноги и опереться на носочки. В таком положении ноги поднимают попеременно вверх и фиксируют на определённый счёт, который подбирается индивидуально. Повторять 5 раз.

Вращения корпуса.

 

vrashheniya-korpusa-lezha-uprazhnenie
Лёжа на спине, руки фиксируют за головой, а ноги сгибают в коленях. В таком положении начинают вращать корпус с одного бока на другой с незначительным подъёмом плечевого пояса. Рекомендовано 5 подходов выполнять до жжения каждый.

Ножницы.

nozhnicy-uprazhnenie
Положение — лёжа на полу, руки смыкают за головой или оставляют вдоль тела. Ноги приподнимают под 45 градусов и совершают ими махи в стороны, похожие на ножницы. Выполнять до жжения в нижней части живота.

Велосипед.

velosiped-uprazhnenie
Лёжа на полу, руки в свободном положении, ноги в вытянутом состоянии поднимают вверх и совершают подобные кручению педалей упражнения. Выполняют до жжения по 5 подходов.

Скручивание с подъёмом ног.

skruchivanie-s-podjomom-nog-uprazhnenie
Поднимаем корпус тела вверх, при этом сомкнув руки за головой, ноги согнув в коленях поднимать к голове.

Бег.

beg-zhenskijj-uprazhnenie
Без пробежек невозможно избавиться от жировой прослойки. Для эффективности следует пробегать не менее 20 минут в день.

Если появилось жировое отложение, а вместе с ним желание его убрать, то к питанию и правильному образу жизни необходимо прибавить программу для похудения!

Комплекс упражнений — видео

 

Понравился материал? Расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*