Увеличение жировых отложений в области живота является довольно деликатной и распространённой проблемой, которая не даёт покоя не только женщинам, но и мужчинам.
| Содержание: |
| Этиология жировых отложений в области живота |
| Вероятные осложнения |
| Эффективные упражнения для борьбы с животом |
| Комплекс упражнений — видео |
Часто задумываться об устранении ненавистного живота приходится в тот момент, когда его объём стал приносить не только эстетическую неудовлетворённость, но и нарушение нормального функционирования органов и организма в целом.
Не секрет, что проблема ожирения на сегодняшний день волнует как каждого человека в отдельности, так и целые страны!
Зачастую люди в решении вопроса ненавистного живота доходят до крайности и попадают в медицинские учреждения. Наиболее часто избавляться от проблемы начинают при помощи сомнительных диет, неправильного комплекса упражнений для похудения живота, даже хирургического вмешательства.
Отсутствие верного представления о происхождении жировых отложений и способов их устранения заводит людей в тупик, усложняя ситуацию. Поэтому перед тем как изнурять себя диетами и изматывать тренировками, нужно выявить причину образования жира и определиться с сопутствующими осложнениями.
Этиология жировых отложений в области живота
Адекватное понимание первопричины роста живота, безусловно, поможет устранить его и порождающий фактор. Главное, к вопросу устранения проблемы подходить комплексно, не останавливаясь только на диетах или только на фитнесе.
Существует несколько основных факторов, влияющих на увеличение жировой прослойки на животе:
Нервное расстройство
Какая женщина не заедала стресс? В силу эмоциональной нестабильности и повышенной нервной возбудимости представительницы слабого пола испытывают необходимость в употреблении сладкого. Сахар вызывает всплеск эндорфинов в организме женщины, обеспечивая зарядом счастья. А, как известно, от сладкого полнеют. У мужчин иная крайность: снимать стресс они предпочитают алкогольной продукцией.
Спиртное вызывает повышенный аппетит. К сожалению, устранять голод во время алкогольного опьянения не принято овощами и фруктами, наоборот, в ход идёт калорийная продукция. Особенностью стрессов является то, что за процесс его образования отвечает кортизол. Другое его действие — препятствие расщепления жиров.
Питание
Каждый человек знает, что питаться нужно сбалансировано, употребляя низкокалорийную пищу, к сожалению, пользуются такими знаниями не далеко все. Избыток калорий в организме провоцирует образование энергетических запасов жира, и на животе в том числе.
Если жизнедеятельность человека не предполагает активности, то подобные энергетические запасы не расходуются, а со временем только увеличиваются.
Вредные привычки
Как было упомянуто выше, алкоголь провоцирует повышенный аппетит и приводит к образованию прослойки из жира на животе.
Совсем небезосновательны суждения среди народа о том, что от пивной продукции растёт живот. Этот процесс обусловлен не столько самим напитком, сколько сопровождающей его пищей: чипсами, сухариками, орешками. Вредные продукты провоцируют ожирение.
Гормональные нарушения
Довольно серьёзная причина излишнего веса — сбой работы желёз.
Вероятные осложнения
Между мужчинами и женщинами всегда существовало множество различий. На проблему лишнего веса в области живота они тоже смотрят по-разному. Мужчины считают, что живот придаёт им своего рода солидность, для женщин это проблема вселенского масштаба, которая способна спровоцировать серьёзную затяжную депрессию.
Беспокоиться мужчины начинают в том, случае, когда деликатная проблема перестаёт быть просто солидностью и вызывает дискомфорт. Женщины воспринимают большой живот как личную трагедию и незамедлительно начинают искать панацею.
Учитывая тот факт, что женская половина населения мира из-за физиологических особенностей наиболее склонна к полноте, многие фармацевтические компании и представители народной медицины играют на эмоциональном состоянии и зарабатывают колоссальные деньги. Трата денежных средств, зачастую неоправданная, приносит дополнительное нервное расстройство.
Жировые образования в области живота служат дополнительным балластом, который подвергает организм ежедневному перемещению. Это негативно влияет на суставы и позвоночник, подвергая их дополнительной нагрузке. Сердечно-сосудистая система также страдает, преждевременно изнашивается сердце, так как перекачивает больший объём крови.
Ненавистный живот является своего рода тормозом для возможностей физического и интеллектуального плана. Устранив надвисающий жир с боков и живота, получится избежать постоянной усталости, расстройства мозговой деятельности и облегчить большинство бытовых задач.
Многие считают, что ненавистный жир образуется на животе и не причиняет особых неудобств, но такое предположение ошибочно. Жировая ткань, к сожалению, скапливается и внутри организма, образуя своего рода защитные слои вокруг органов.
При его избытке кровообращение органов затрудняется, что приводит к нарушению работоспособности внутренних важных систем организма и развитию заболеваний.
Неприятности, к которым могут привести жировые отложения, это образование различных опухолей. Всё дело в нарушениях, связанных с застойными процессами.
Внутри организма проявляется отёчность, а из-за скопившейся воды нарушается кровоток к органам и вызывает увеличение объёма тканей.
Эффективные упражнения для борьбы с животом
Безусловно, к устранению лишнего веса необходимо подходить с определёнными знаниями, выполняя упражнения вкупе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Главное знать, какие упражнения нужно применить, чтобы получить заветный результат. Наиболее действенными являются:
Подъёмы ног.
В положении лёжа на спине расположить руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх, отрывая таз от пола. Повторять такое упражнение нужно по 20 раз 5 подходов.
Подъёмы согнутых ног
Принять положение лёжа, руки расположить вдоль туловища, ноги сомкнуть и поднять вверх. Приподняв ноги, их нужно согнуть в коленях и, отрывая таз от пола, поднимать вверх. Выполнять 5 подходов по 20 раз.
Скручивания
Положение лёжа, руки за голову, ноги сомкнуты и вытянуты. Необходимо, напрягая мышцы кора, приподнимать туловище вверх, немного отрывая плечевой пояс. Первые два подхода выполнять до характерного жжения в мышцах, ещё три подхода по 15-20 раз.
Боковые скручивания (1)
Лёжа на полу, руки смыкают за головой, а ноги сгибают в коленях. Попеременно смыкают правый локоть с левым коленом и наоборот. Делать 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону
Боковые скручивания (2)
Одна из разновидностей этого упражнения. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать стороны плечевого пояса, поворачивая к противоположной стороне. При этом положение ног остаётся статичным.
Планка на коленках.
Необходимо встать на колени и локти. Отрывая в таком положении колени, упираясь носками в пол, оставаться в подобном состоянии до характерного жжения в мышцах. Необходимо задерживаться на максимальное время и стараться увеличивать его с каждым разом. Пяти подходов будет достаточно.
Планка классическая.
Положение стоя на локтях зафиксировать, при этом ноги вытянуты, в коленях не согнуты. Удерживаться в таком положении следует до жжения в брюшных мышцах. Повторять около 5 раз с увеличением времени пребывания в положении планки.
Махи.
Для выполнения этого упражнения необходимо встать, у ног широкая постановка. Наклонившись вперёд корпусом, руки расставляют в стороны и начинают соединять с противоположными стопами. Выполнять нужно 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.
Наклоны.
Положение стоя. Постановка ног должна быть чуть шире плеч. Руки вдоль туловища. В каждую сторону совершают наклоны. Оптимальным количеством станет 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.
Планка с подъёмом ног.
Сложное, но эффективное упражнение, которое способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и подтягиванию мышц корпуса, что делает визуально живот плоским. Стоя на локтях, выпрямить ноги и опереться на носочки. В таком положении ноги поднимают попеременно вверх и фиксируют на определённый счёт, который подбирается индивидуально. Повторять 5 раз.
Вращения корпуса.
Лёжа на спине, руки фиксируют за головой, а ноги сгибают в коленях. В таком положении начинают вращать корпус с одного бока на другой с незначительным подъёмом плечевого пояса. Рекомендовано 5 подходов выполнять до жжения каждый.
Ножницы.
Положение — лёжа на полу, руки смыкают за головой или оставляют вдоль тела. Ноги приподнимают под 45 градусов и совершают ими махи в стороны, похожие на ножницы. Выполнять до жжения в нижней части живота.
Велосипед.
Лёжа на полу, руки в свободном положении, ноги в вытянутом состоянии поднимают вверх и совершают подобные кручению педалей упражнения. Выполняют до жжения по 5 подходов.
Скручивание с подъёмом ног.
Поднимаем корпус тела вверх, при этом сомкнув руки за головой, ноги согнув в коленях поднимать к голове.
Бег.
Без пробежек невозможно избавиться от жировой прослойки. Для эффективности следует пробегать не менее 20 минут в день.
Если появилось жировое отложение, а вместе с ним желание его убрать, то к питанию и правильному образу жизни необходимо прибавить программу для похудения!
Комплекс упражнений — видео