Вы здесь
Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц Уход за телом 

Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц

Содержание:
Особенности организма
Какой вид спорта выбрать?
Противопоказания к физическим нагрузкам
Немного о питании
Действенные упражнения для ягодиц и бёдер
Комплекс упражнений — видео

 

В 21 веке в условиях динамично развивающихся нанотехнологий вопрос ожирения остаётся актуальным для миллионов людей. Невероятное количество представительниц слабого пола и представителей сильного в разных уголках мира ежедневно сражаются с лишними сантиметрами, но, к сожалению, не всегда выходит добиться заветных результатов.

Довольно часто, использовав в усиленном режиме разгрузочные дни и бесчисленные диеты, женщин продолжает мучить один и тот же вопрос: почему, урезав количество потребляемой пищи, процесс снижения веса не приносит ожидаемого эффекта?

Ответ довольно прост – изменение рациона и сокращение калорий не является действенным методом без значительных физических упражнений.

Как часто бывает, добавление в обычную жизнь физических нагрузок довольно тяжело переносится организмом, а энтузиазм пропадает довольно быстро. Главное в самом начале пути к стройности и красоте помнить, что без упорства и серьёзного подхода изменений можно не ждать.

Но уж если уделять время и выкладываться на полную мощность, то изменения во внешности и состоянии общего здоровья улучшатся в короткий срок с помощью приведенных ниже примеров комплекса упражнений для похудения бедер и ягодиц.

Особенности организма

osobennosti-organizma-zhenshhiny

В силу особенностей строения женского и мужского организма существуют значительные различия, процессы, происходящие даже на молекулярном уровне имеют, свои особенности. Обусловлено это тем, что природа уготовила для каждого свою роль.

В силу того, что женщинам для вынашивания здорового потомства необходимо больше запасов энергии, жировые отложения образуются иначе, чем у мужчин и в большем количестве.

Главным образом запасы гликогена у женщин скапливаются в области живота, бёдер и ягодиц. Именно поэтому большинство методик для похудения имеют сугубо направленный характер. Учитывая, что женщины довольно ревностно относятся к своему внешнему виду и отслеживают все модные тенденции, в процессе похудения не обходится без новшеств.

В последнее время мировые тенденции рекламируют подтянутые бёдра и упругие ягодицы, которые требуют наибольшего внимания в вопросе устранения ненавистного веса. С целью похудения каждая женщина подбирает свой комплекс упражнений, делая акцент на особенности своего организма.

Если лишний вес беспокоит одинаково и женщин и мужчин, то такая деликатная проблема как целлюлит является особенностью женского организма. Эффекту апельсиновой корочки главным образом подвержена область бёдер и ягодиц.

Структура целлюлита и особенность его образования настолько сложна, что избавиться от него невозможно только регулировкой питания или только физическими нагрузками, решение наболевшей проблемы должно учитывать много факторов.

Какой вид спорта выбрать?

kakojj-vid-sporta-vybrat

Перед каждым человеком, решившим преобразиться, убрав жировые отложения области ягодиц и бёдер, стоит непростой выбор: каким видом спорта заняться для лучшей эффективности. Индустрия спорта не стоит на месте, предлагая людям многочисленные методики и упражнения.

Главное в таком вопросе руководствоваться не только индивидуальными предпочтениями. Выбор программы для занятий должен зависеть непосредственно от области, над которой нужно работать, чтобы её подкорректировать.

Люди, у которых отсутствуют признаки серьёзного ожирения, могут активно заниматься пробежками, шейпингом, гимнастикой, всевозможными видами аэробики.

Главным достоинством подобных тренировок является доступность, так как заниматься можно в тренажёрных залах, в залах на групповых занятий, стадионах, уличных площадках, и даже дома. Единственное, что обязательно необходимо сделать, это перед началом занятий проконсультироваться у лечащего врача, в целях предупреждения осложнений и ухудшения состояния здоровья.

Противопоказания к физическим нагрузкам

protivopokazaniya-k-fizicheskim-nagruzkam

Безусловно, у каждого человека есть ряд ограничений по физическим нагрузкам. Главным образом активные занятия спортом противопоказаны людям с расстройствами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Активные аэробные тренировки заставляют сердце работать в усиленном режиме, перекачивая больший объём крови. Такое действие может ухудшить нормальное состоянии человека. Нередки случаи, когда здоровые спортсмены погибают от резкой остановки сердца, что говорить об обычных людях.

С особой осторожностью необходимо подбирать программу женщинам, в первый триместр беременности. Это тот период, когда физические нагрузки ещё можно выполнять, но только после разрешения врача.

Немного о питании

nemnogo-o-pitanii

Люди, занимающиеся спортом и не уделяющие внимание питанию, ошибочно полагают, что добьются результата. Наоборот только в комплексе с правильным режимом употребления пищи можно ускорить процесс похудения и сделать его качественным.

Для того чтобы убрать надоевший жир с бёдер и ягодиц следует соблюдать определённые нехитрые правила питания. Для начала необходимо исключить из рациона продукты повышенной калорийности, отказаться стоит от мучного, сладкого и жирного. Исключить стоит и жареные блюда на подсолнечном и сливочном масле, в редких случаях можно использовать оливковое.

В рационе каждого спортсмена обязательно должно присутствовать каждый день достаточное количество свежих фруктов и овощей, они богаты клетчаткой. К тому же некоторые продукты, такие как киви и грейпфрут имеют «нулевую» калорийность и работают на сжигание внутренних запасов энергии. Плюс в том, что овощи отлично сочетаются с любым блюдом: и мясом, и рыбой.

Безусловно, необходимо употреблять мясо — это природный источник белка, так сильно необходимого для роста мышц. Но не всё мясо способствует снижению веса, в пищу стоит употреблять диетические виды: курицу, кролика, индейку или даже говядину.

Стоит аккуратно употреблять продукты с высоким содержанием крахмала: картофель (хотя в небольших количествах можно), кукуруза. Вводить в питание необходимо крупы, они невероятно полезны и богаты углеводами, необходимыми организму для исправной работы. Не обойдётся без гречки, перловки, риса.

Конечно, полностью отказываться от привычной вкусной еды не стоит резко, так как в будущем это может спровоцировать непредвиденные срывы.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

К вопросу устранения лишнего веса необходимо подходить со всей серьёзностью, обладая ценными знаниями. Используя упражнения совместно с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, можно добиться отличных результатов, главное знать, какие упражнения нужно использовать. Наиболее действенными являются:

Приседания.

uprazhnenie-prisedanie-zhenshhina

Это упражнение — залог подтянутых ягодиц и сексуальных бёдер. Его действенность гарантирована как в условиях дома, так и в спортзале, с отягощениями и без. Для его выполнения необходимо встать с постановкой ног чуть шире плеч. Спина должна быть ровной, ягодицы отводят назад и приседают до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Выпады.

uprazhnenie-vypady-zhenshhina

Избавиться от ненавистного жира на бёдрах и ягодицах и округлить их помогут выпады. Вариаций исполнения бесчисленное множество: с отягощениями, с фиксацией на одном месте, с движением вперёд. Для выполнения необходимо поставить ноги вместе и сделать шаг вперёд так, чтобы угол с полом обеих ног составлял 90 градусов. Шаги нужно делать попеременно.

Наклоны.

naklony-uprazhnenie

 

На чуть согнутых ногах совершают наклоны к носкам с прямой спиной. При этом должно чувствоваться, как растягиваются мышцы ягодичные.

Становая тяга.

uprazhnenie-naklony-zhenshhina

Обычно её выполняют с отягощениями. Это те же наклоны, только с весом. Бывает несколько видов тяги: мёртвая, румынская, становая.

Подъёмы ягодиц.

podjomy-yagodic-uprazhnenie

Лёжа на полу, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Необходимо поднимать таз вверх и в крайней точке сжимать ягодицы.

Подъёмы ягодиц с выносом ноги.

podjom-yagodic-s-vynosom-nogi-uprazhnenie

Положение лёжа. Руки вдоль тела. Совершаются подъёмы таза с попеременным выносом прямых ног вверх, в крайнем положении сжимаются ягодицы.

Стенка.

stenka-uprazhnenie

Спиной необходимо прижаться к стене, ноги на ширине плеч, руки прижаты к стене. Медленно, сохраняя прямую спину, опускаться вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Подъёмы ног.

podjomy-nog-uprazhnenie

Необходимо встать на колени и кисти рук. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх поочерёдно до пикового сокращения.

Прыжки на скакалке.

pryzhki-na-skakalke-uprazhnenie

Простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее убрать жир и укрепить ягодицы и бёдра.

Боковое отведение.

bokovoe-otvedenie-uprazhnenie

Выполняется с отягощением и без. Ноги поочерёдно отводят в сторону до параллели с полом.

Подъёмы ног.

podjomy-nog-uprazhnenie

Лежа на животе, ноги сгибают под 90 градусов и поднимают вверх с отрывом таза от пола, при этом зажимают ягодицы.

Боковые подъёмы.

bokovye-podjomy-uprazhnenie

Следует лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх до предела. Прорабатывают каждую сторону.

Приседания со стулом.

prisedaniya-so-stulom-dlya-yagodic

Опираться нужно кистями прямых рук на стул, колени согнуть под 90 градусов. В таком упоре нужно совершать приседания. Постановка ног — чуть шире плеч.

Отведения в стороны.

otvedeniya-v-storony-uprazhnenie

Зафиксироваться на прямых руках и согнутых в коленях ногах. Согнутые ноги отводят в стороны до предела. Выполняется по очереди на каждую сторону.

Махи ногами.

makhi-nogami-uprazhnenie

Необходимо опереться руками на что-либо. В полусогнутом положении попеременно отводят прямые ноги вверх и в сторону до максимального сжатия ягодиц.

Если к возникшему ненавистному жировому отложению добавляется желание его убрать, то правильное питание обязательно нужно совместить с избавлением от вредных привычек. При решении такой деликатной проблемы не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Комплекс упражнений — видео

 

Похожие записи

Оставить комментарий