В 21 веке в условиях динамично развивающихся нанотехнологий вопрос ожирения остаётся актуальным для миллионов людей. Невероятное количество представительниц слабого пола и представителей сильного в разных уголках мира ежедневно сражаются с лишними сантиметрами, но, к сожалению, не всегда выходит добиться заветных результатов.
Содержание: |
Особенности организма |
Какой вид спорта выбрать? |
Противопоказания к физическим нагрузкам |
Немного о питании |
Действенные упражнения для ягодиц и бёдер |
Довольно часто, использовав в усиленном режиме разгрузочные дни и бесчисленные диеты, женщин продолжает мучить один и тот же вопрос: почему, урезав количество потребляемой пищи, процесс снижения веса не приносит ожидаемого эффекта?
Ответ довольно прост – изменение рациона и сокращение калорий не является действенным методом без значительных физических упражнений.
Как часто бывает, добавление в обычную жизнь физических нагрузок довольно тяжело переносится организмом, а энтузиазм пропадает довольно быстро. Главное в самом начале пути к стройности и красоте помнить, что без упорства и серьёзного подхода изменений можно не ждать.
Но уж если уделять время и выкладываться на полную мощность, то изменения во внешности и состоянии общего здоровья улучшатся в короткий срок с помощью приведенных ниже примеров комплекса упражнений для похудения бедер и ягодиц.
Особенности организма
В силу особенностей строения женского и мужского организма существуют значительные различия, процессы, происходящие даже на молекулярном уровне имеют, свои особенности. Обусловлено это тем, что природа уготовила для каждого свою роль.
В силу того, что женщинам для вынашивания здорового потомства необходимо больше запасов энергии, жировые отложения образуются иначе, чем у мужчин и в большем количестве.
Главным образом запасы гликогена у женщин скапливаются в области живота, бёдер и ягодиц. Именно поэтому большинство методик для похудения имеют сугубо направленный характер. Учитывая, что женщины довольно ревностно относятся к своему внешнему виду и отслеживают все модные тенденции, в процессе похудения не обходится без новшеств.
В последнее время мировые тенденции рекламируют подтянутые бёдра и упругие ягодицы, которые требуют наибольшего внимания в вопросе устранения ненавистного веса. С целью похудения каждая женщина подбирает свой комплекс упражнений, делая акцент на особенности своего организма.
Если лишний вес беспокоит одинаково и женщин и мужчин, то такая деликатная проблема как целлюлит является особенностью женского организма. Эффекту апельсиновой корочки главным образом подвержена область бёдер и ягодиц.
Структура целлюлита и особенность его образования настолько сложна, что избавиться от него невозможно только регулировкой питания или только физическими нагрузками, решение наболевшей проблемы должно учитывать много факторов.
Какой вид спорта выбрать?
Перед каждым человеком, решившим преобразиться, убрав жировые отложения области ягодиц и бёдер, стоит непростой выбор: каким видом спорта заняться для лучшей эффективности. Индустрия спорта не стоит на месте, предлагая людям многочисленные методики и упражнения.
Главное в таком вопросе руководствоваться не только индивидуальными предпочтениями. Выбор программы для занятий должен зависеть непосредственно от области, над которой нужно работать, чтобы её подкорректировать.
Люди, у которых отсутствуют признаки серьёзного ожирения, могут активно заниматься пробежками, шейпингом, гимнастикой, всевозможными видами аэробики.
Главным достоинством подобных тренировок является доступность, так как заниматься можно в тренажёрных залах, в залах на групповых занятий, стадионах, уличных площадках, и даже дома. Единственное, что обязательно необходимо сделать, это перед началом занятий проконсультироваться у лечащего врача, в целях предупреждения осложнений и ухудшения состояния здоровья.
Противопоказания к физическим нагрузкам
Безусловно, у каждого человека есть ряд ограничений по физическим нагрузкам. Главным образом активные занятия спортом противопоказаны людям с расстройствами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Активные аэробные тренировки заставляют сердце работать в усиленном режиме, перекачивая больший объём крови. Такое действие может ухудшить нормальное состоянии человека. Нередки случаи, когда здоровые спортсмены погибают от резкой остановки сердца, что говорить об обычных людях.
С особой осторожностью необходимо подбирать программу женщинам, в первый триместр беременности. Это тот период, когда физические нагрузки ещё можно выполнять, но только после разрешения врача.
Немного о питании
Люди, занимающиеся спортом и не уделяющие внимание питанию, ошибочно полагают, что добьются результата. Наоборот только в комплексе с правильным режимом употребления пищи можно ускорить процесс похудения и сделать его качественным.
Для того чтобы убрать надоевший жир с бёдер и ягодиц следует соблюдать определённые нехитрые правила питания. Для начала необходимо исключить из рациона продукты повышенной калорийности, отказаться стоит от мучного, сладкого и жирного. Исключить стоит и жареные блюда на подсолнечном и сливочном масле, в редких случаях можно использовать оливковое.
В рационе каждого спортсмена обязательно должно присутствовать каждый день достаточное количество свежих фруктов и овощей, они богаты клетчаткой. К тому же некоторые продукты, такие как киви и грейпфрут имеют «нулевую» калорийность и работают на сжигание внутренних запасов энергии. Плюс в том, что овощи отлично сочетаются с любым блюдом: и мясом, и рыбой.
Безусловно, необходимо употреблять мясо — это природный источник белка, так сильно необходимого для роста мышц. Но не всё мясо способствует снижению веса, в пищу стоит употреблять диетические виды: курицу, кролика, индейку или даже говядину.
Стоит аккуратно употреблять продукты с высоким содержанием крахмала: картофель (хотя в небольших количествах можно), кукуруза. Вводить в питание необходимо крупы, они невероятно полезны и богаты углеводами, необходимыми организму для исправной работы. Не обойдётся без гречки, перловки, риса.
Конечно, полностью отказываться от привычной вкусной еды не стоит резко, так как в будущем это может спровоцировать непредвиденные срывы.
Действенные упражнения для ягодиц и бёдер
К вопросу устранения лишнего веса необходимо подходить со всей серьёзностью, обладая ценными знаниями. Используя упражнения совместно с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, можно добиться отличных результатов, главное знать, какие упражнения нужно использовать. Наиболее действенными являются:
Приседания.
Это упражнение — залог подтянутых ягодиц и сексуальных бёдер. Его действенность гарантирована как в условиях дома, так и в спортзале, с отягощениями и без. Для его выполнения необходимо встать с постановкой ног чуть шире плеч. Спина должна быть ровной, ягодицы отводят назад и приседают до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.
Выпады.
Избавиться от ненавистного жира на бёдрах и ягодицах и округлить их помогут выпады. Вариаций исполнения бесчисленное множество: с отягощениями, с фиксацией на одном месте, с движением вперёд. Для выполнения необходимо поставить ноги вместе и сделать шаг вперёд так, чтобы угол с полом обеих ног составлял 90 градусов. Шаги нужно делать попеременно.
Наклоны.
На чуть согнутых ногах совершают наклоны к носкам с прямой спиной. При этом должно чувствоваться, как растягиваются мышцы ягодичные.
Становая тяга.
Обычно её выполняют с отягощениями. Это те же наклоны, только с весом. Бывает несколько видов тяги: мёртвая, румынская, становая.
Подъёмы ягодиц.
Лёжа на полу, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Необходимо поднимать таз вверх и в крайней точке сжимать ягодицы.
Подъёмы ягодиц с выносом ноги.
Положение лёжа. Руки вдоль тела. Совершаются подъёмы таза с попеременным выносом прямых ног вверх, в крайнем положении сжимаются ягодицы.
Стенка.
Спиной необходимо прижаться к стене, ноги на ширине плеч, руки прижаты к стене. Медленно, сохраняя прямую спину, опускаться вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
Подъёмы ног.
Необходимо встать на колени и кисти рук. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх поочерёдно до пикового сокращения.
Прыжки на скакалке.
Простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее убрать жир и укрепить ягодицы и бёдра.
Боковое отведение.
Выполняется с отягощением и без. Ноги поочерёдно отводят в сторону до параллели с полом.
Подъёмы ног.
Лежа на животе, ноги сгибают под 90 градусов и поднимают вверх с отрывом таза от пола, при этом зажимают ягодицы.
Боковые подъёмы.
Следует лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх до предела. Прорабатывают каждую сторону.
Приседания со стулом.
Опираться нужно кистями прямых рук на стул, колени согнуть под 90 градусов. В таком упоре нужно совершать приседания. Постановка ног — чуть шире плеч.
Отведения в стороны.
Зафиксироваться на прямых руках и согнутых в коленях ногах. Согнутые ноги отводят в стороны до предела. Выполняется по очереди на каждую сторону.
Махи ногами.
Необходимо опереться руками на что-либо. В полусогнутом положении попеременно отводят прямые ноги вверх и в сторону до максимального сжатия ягодиц.
Если к возникшему ненавистному жировому отложению добавляется желание его убрать, то правильное питание обязательно нужно совместить с избавлением от вредных привычек. При решении такой деликатной проблемы не стоит пренебрегать консультацией специалиста.