Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Содержание:
Рекомендации
Упражнения для тренировки глаз
Общая гимнастика для укрепления зрения
Гимнастика для глаз — видео

 

Гимнастика для ваших глаз – особая терапия, включающая комплекс упражнений для профилактики заболеваний, разработки мышц глазного яблока, развития нервных центров и улучшения зрения. Для каждого отдельного случая в офтальмологической практике есть тренировки, имеющие массу преимуществ в комплексе с назначенным лечением. Благодаря им улучшается качество жизни пациента.

Особенности

Существует несколько видов популярных упражнений для глаз. Они бывают простыми, например, для снятия усталости глаз. Некоторые из них рекомендуются врачами окулистами в качестве сопутствующей терапии по глобальному восстановлению зрения. Последняя форма гимнастки назначается исключительно специалистом с учётом особенностей патологического процесса и индивидуальности.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для глаз для улучшения зрения была более эффективной, необходимо соблюдать определённую позицию. Лучше делать упражнения до еды и физических нагрузок. Рекомендуется принять сидячее положение, руки зафиксировать на затылке так, чтобы осанка была прямой, а голова оставалась неподвижной. Проводить все движения глазами рекомендуется медленно, обрисовывая каждый элемент. Во время гимнастики сохраняется максимальная амплитуда.

Упражнения для тренировки глаз

uprazhneniya-dlya-trenirovki-glaz

Глазодвигательная гимнастика

Эта терапия необходима при длительном фокусировании взгляда на одно место, например, при чтении, времяпровождении за компьютером или кропотливой работе. Гимнастика позволяет расслабить мышцы глазного яблока, что улучшает чёткость восприятия предметов после нагрузки различной интенсивности.

Этапы:

  • глаза поднимаются наверх, сосредотачиваются на одной точке на несколько секунд, затем опускаются вниз (4 раза);
  • глаза поочерёдно смотрят в одну и другую стороны без напряжения (4 раза);
  • глаза переводятся в верхний правый, а затем в левый угол внизу (4 раза);
  • упражнение повторить со сменой углов;
  • в поле зрения мысленно представляется обруч, по которому медленно и ровно двигается взгляд (10 секунд);
  • глаза плотно зажмуриваются на 5 секунд, затем открываются и часто моргают;
  • глаза медленно закрываются и расслабляются на 10 секунд.

Важно

После гимнастики необходим отдых для органов зрения, поэтому сразу после выполнения элементов лучше отказаться от прочтения книги или просмотра телевизора.

Увеличение угла зрения

uvelichenie-ugla-zreniya

Данный вид гимнастики направлен на восприятие объектов, которые находятся сбоку:

  • взгляд направляется вдаль, а через несколько секунд переносится на кончик носа или переносицу (4 раза);
  • взгляд фокусируется на ближний предмет, затем резко переносится вдаль и вверх (4 раза);
  • необходимо посмотреть вперёд, а затем попытаться увидеть свои губы;
  • для снятия напряжения глаза крепко зажмуривают, моргают и повторяют все элементы.

Улучшение координации и укрепление мышц глаз (4 раза)

uluchshenie-koordinacii-i-ukreplenie-myshc-glaz

На зрение хорошо влияет круговая гимнастика. Необходимо описывать глазами мысленные круги по часовой стрелке в течение 10 секунд. Затем направление меняется. Голову не сдвигают в сторону. После кругов глазами двигают в вертикальном и горизонтальном направлении. После каждой смены элемента рекомендуется расслаблять глаза.

Общая гимнастика для укрепления зрения

obshhaya-gimnastika-dlya-ukrepleniya-zreniya

Квадраты

Глазами необходимо описать квадрат. Начинают с верхнего правого угла, двигаясь по часовой стрелке. Заканчивается упражнение исходным положением в верхнем правом углу. Повторить четыре раза медленно и ритмично, не напрягая зрение. После выполнения элементов максимально расслабить глаза. Рекомендуется описывать по три квадрата в разные стороны.

Зажмуривание

Упражнение быстро помогает восстановить чёткость зрения при длительном напряжении. Необходимо максимально расслабиться и откинуться на спину. Глаза крепко зажмуриваются на 5 секунд, затем резко и широко открываются. Упражнение повторяют не менее 6 раз.

Пальминг

Распространённая терапия для улучшения зрения. Активно практикуется родителями для восстановления зрения у детей в комплексе с основной терапией. Необходимо приложить ладони к глазам так, чтобы не проникал свет. В полной темноте глаза должны находиться не более 30 секунд. Упражнение лучше выполнять в комнате с неярким дневным светом. Повторять упражнение рекомендуется несколько раз в день, сочетая другую гимнастику.

Рассеивание

Максимальное расслабление зрительных мышц даёт просмотр предметов сквозь разомкнутые пальцы. Руку устанавливают рядом с переносицей. Необходимо рассматривать все предметы, попадающие в поле зрения сквозь пальцы. Фокусировать взгляд на руке нельзя. На каждом отдалённом предмете рекомендуется задерживать взгляд до 10 секунд.

Таблицы

Подготавливается маленькая и большая таблица зрения Сивцева. Один раз в день обе таблицы просматриваются при разном освещении с чередованием фокусировки взгляда на строчках, буквах и пробелах между ними (5 раз в день).

Удалённый предмет

На расстоянии трёх метров наклеивается лист бумаги, в углу листа ставится жирная точка маркером. Поочерёдно взгляд переводится с середины листа на точку и обратно (6-10 раз). Снять напряжение после такой гимнастики поможет частое моргание.

Повороты шеи

Хорошо влияет на зрение снятие напряжение с шеи. Для этого глаза медленно закрываются, расслабляются и совершаются круговые движения шеей. Этот элемент активно влияет на кровоснабжение и зрительный нерв.

Важно

Гимнастика для глаз для улучшения зрения в некоторых случаях является единственным вариантом по восстановлению зрения, когда запрещена медикаментозная терапия. Нельзя пренебрегать ею и в качестве профилактики.

Гимнастика для глаз — видео

 

Оставить ответ

Обязательные поля помечены*