Для непосредственного приступления к процессу избавления от жировых образований в области рук, необходимо изучить множество сопутствующих факторов. Устранение такой деликатной проблемы в верхней части тела требует гораздо больших усилий, чем в нижней. Характеризуется это особенностью развития телосложения женского организма, так как он намного слабее мужского. Учитывать необходимо и особую роль генетики, которая формирует строение фигуры.

Большинство представительниц слабого пола в страхе формирования излишне объёмных, массивных рук от силовых тренировок избегают занятий с утяжелениями.

Такое утверждение не является верными не имеет никакого обоснования. Для сравнения: чтобы нарастить и прорисовать мышечные волокна мужчины тратят чуть больше месяца, женщины смогут добиться первых результатов через полгода. За мышечный рост в организме человека отвечает особый гормон — тестостерон, выработка которого в организме сильного пола человечества происходит намного активнее. У женщин тестостерон вырабатывается в малых количествах, что замедляет процесс роста мышечных волокон.

Многие женщины, посещавшие тренажёрный зал после тренировки, задействующей верхнюю часть тела, отмечали увеличение её объема. Ожидания по поводу уменьшения жировых отложений не оправдываются, поэтому походы в зал прекращаются.

Происходит это из-за отсутствия элементарных знаний процессов, происходящих во время тренировки и после. На самом деле в период выполнения силовых занятий мышцы активно снабжаются кровью, увеличивая их в объёме. Сразу после тренировки можно отметить, что одежда стала меньше.

Такой эффект обязательно исчезнет через некоторое время, а отложения жировой ткани будут постепенно сгорать. Единственное, на что обязательно стоит обратить своё внимание, это подбор комплекса упражнений для похудения рук, именно от его особенностей будет зависеть результативность.

На что стоит обратить внимание

Страх перед огромными перекаченными руками является беспочвенным и необоснованным. Любой бодибилдер со стажем прикладывает невероятный запас усилий и средств для достижения мышечного рельефа и объёма: тренировки проходят с большими весами, в ежедневном рационе присутствуют тщательно рассчитанные белки, жиры и углеводы, помимо этого атлеты используют препараты, стимулирующие рост мышечных волокон.

Для того чтобы ликвидировать лишний жир с области рук, не нужно придерживаться подобного изматывающего режима, достаточно иметь в арсенале запас упражнений для трех основных мышечных групп: трицепса, бицепса и дельтовидной. Такой комплекс упражнений дополнительно поможет привести в тонус довольно слабые мышцы.

Гарантированный результат от эффективных упражнений не заставит себя долго ждать, если с аэробными нагрузками будут сочетаться силовые тренировки с гантелями и правильно составленная программа питания.

При составлении рациона необходимо учитывать калорийность продуктов. Простые углеводы, а именно сладости, выпечка, и еда с повышенным содержанием жиров должны быть исключены из повседневного употребления.

Овощи и фрукты наоборот являются лучшим решением в проблеме устранения нежелательного веса. Единственное исключение — это виноград и бананы, так как они обладают повышенной калорийностью. Употреблять также рекомендовано крупы, которые являются сложными углеводами. Особое внимание стоит уделить питанию «до» тренировки и «после» неё.

Перед нагрузками лучше всего употребить углеводы (гречневую или овсяную кашу), они послужат дополнительным энергетическим топливом. Непосредственно после можно съёсть фрукт, а по истечении получаса нужно употребить яйца или рыбу с овощным салатом.

Для повышения результативности в плане похудения рук к изолированным упражнениям для трицепса, бицепса и дельты следует добавить тренировки спины и грудных мышц.

Если занятия планируется проводить в домашних условиях, то в арсенале необходимо иметь гантели весом 1-2 кг или утяжелители, закрепляемые в области запястий.

С какой периодичностью необходимо тренироваться

Многие люди считают, что скорость результата напрямую зависит от частоты посещения спортзала, поэтому изматывают организм каждодневными нагрузками. К сожалению, такое мнение ошибочно и нередко становится причиной травм. Для того чтобы тренировки были эффективными и способствовали устранению жировых отложений, необходимо заниматься не более трёх раз в неделю. Обусловлен такой режим необходимостью мышечного восстановления, которое происходит минимум за сутки. Поэтому даже именитые спортсмены тренируются через день.

Как ранее было упомянуто выше, процесс избавления от жира на руках становится эффективнее в комплексе с аэробными нагрузками и скорректированным питанием. К таким можно смело отнести занятия на велотренажёре, бег, быструю ходьбу. Установлено, что в присутствии большого количества кислорода ускоряется процесс похудения.

Эффективные упражнения

Для того чтобы устранить такую деликатную проблему, как лишние отложения жировой ткани в области рук, не нужно заново изобретать велосипед. К счастью на сегодняшний день существует бесконечное множество упражнений, помогающих в данном вопросе.

Каждому человеку необходимо просто выбрать и сформировать свою программу занятий. Безусловно, нельзя пренебрегать разминкой, чтобы избежать травм. Ниже представлены наиболее часто используемые и действенные упражнения.

Отжимания.

Такое упражнение довольно часто используют как профессиональные атлеты, так и любители спорта. В самом начале стоит принять упор лёжа, в таком положении руки находятся под грудью, а ноги на ширине плеч на носочках. Подход совершается при помощи опускания туловища до полного сгибания рук. При этом всё тело остаётся в напряжении, исключая вероятность сгорбленной спины. В случае если не удаётся выполнить такой вариант, можно совершать отжимания на согнутых в коленях ногах.

Обратные отжимания.

Понадобится опора в виде стула или твёрдой поверхности. Ноги нужно протянуть вперёд, при этом ладонями опереться на опору. Совершать опускания туловища вниз.

Сгибания с гантелями.

Понадобятся гантели достоинством 1-2 кг. Локти должны быть зафиксированы и прижаты к телу, при этом производятся сгибания рук либо одновременно, либо поочерёдно.

Отжимания вниз головой.

Необходимо расположить ноги выше уровня пола, тело привести в напряжение, а руки сгибать до предела. Таким образом, голова должна в крайней точке оказаться ниже уровня ног.

Разведение в стороны.

Прямые руки с утяжелениями в качестве гантелей или небольших гирь необходимо разводить в сторону до того, как они станут параллельны полу.

Подъём рук перед собой.

Прямые руки с гантелями или утяжелителями, зафиксированными на запястьях необходимо поднимать до параллели с полом перед собой.

Подъёмы перед собой.

Необходимо взять в обе руки блин от штанги и с выпрямленными руками поднимать перед собой до параллели с полом. Для разнообразия можно менять положение рук, беря блин снизу, в середине и сверху. В разных положениях в работу включаются разные мышцы рук и дельт.

Разгибания на трицепс. (1)

Двумя руками необходимо взять гантелю и завести за голову. Из положения над головой необходимо разгибать руки за голову в локтях. При этом важно следить за положением локтей, они не должны расходиться в стороны. Упражнение можно выполнять в положении сидя и стоя. Необходимо также следить за поясницей, она должна постоянно быть в напряжении.

Разгибания на трицепс. (2)

Для выполнения упражнения необходимо опереться одной ногой и рукой на скамью, другая нога отставлена назад, а в руке располагается гантеля. При этом рука с утяжелением согнута под 90 градусов, а в процессе выполнения разгибается только предплечие.

Подъёмы к подбородку.

В обе руки требуется взять гантели и подтягивать их к подбородку, при этом локти должны стремиться вверх, располагаясь выше кистей.

Вынос рук вверх.

Необходимо взять гантели и расположить руки перед собой, прижав к груди. Далее из такого положения выносят руки вверх до полного разгибания.

Разведение в стороны лёжа.

Принять положение лёжа на спине, ноги в коленях можно согнуть, можно выпрямить. В каждую руку взять гантели, на вытянутых руках расположить над головой. Совершать упражнение нужно разводя руки в стороны до касания с полом.

Подъёмы гантелей.

Необходимо нагнуть корпус вперёд, а руки с гантелями опустить вниз. Далее стоит поднимать руки к туловищу, сгибая их в локтях.

Жим гантелей сидя.

Необходимо принять положение сидя с прямой спиной. Руки с гантелями согнуть под 90 градусов и совершать подъёмы с выпрямлением рук над головой.

Разведение гантелей сидя.

Необходимо сесть и опустить корпус, упираясь грудью в коленки. Руки с гантелями отводят назад, оставляя небольшой угол сгиба.

Составляя свою программу тренировок, стоит включать не более пяти видов упражнений. Оптимальным будет считаться совершение 4 подходов по 10-20 повторений.

Проблема образования жировых отложений в области рук носит индивидуальный характер, который продиктован особенностями генетического строения и обмена веществ. Решить данную проблему можно только вкупе с отрегулированным режимом питания и аэробными нагрузками. Составляя индивидуальную схему тренировочного процесса, необходимо из множества вариантов выбрать удобную программу для занятий. Необходимо не забывать и то, что выполнять нагрузки стоит не больше трёх раз в неделю.

Упражнения для похудения рук — видео

В 21 веке в условиях динамично развивающихся нанотехнологий вопрос ожирения остаётся актуальным для миллионов людей. Невероятное количество представительниц слабого пола и представителей сильного в разных уголках мира ежедневно сражаются с лишними сантиметрами, но, к сожалению, не всегда выходит добиться заветных результатов.

Довольно часто, использовав в усиленном режиме разгрузочные дни и бесчисленные диеты, женщин продолжает мучить один и тот же вопрос: почему, урезав количество потребляемой пищи, процесс снижения веса не приносит ожидаемого эффекта?

Ответ довольно прост – изменение рациона и сокращение калорий не является действенным методом без значительных физических упражнений.

Как часто бывает, добавление в обычную жизнь физических нагрузок довольно тяжело переносится организмом, а энтузиазм пропадает довольно быстро. Главное в самом начале пути к стройности и красоте помнить, что без упорства и серьёзного подхода изменений можно не ждать.

Но уж если уделять время и выкладываться на полную мощность, то изменения во внешности и состоянии общего здоровья улучшатся в короткий срок с помощью приведенных ниже примеров комплекса упражнений для похудения бедер и ягодиц.

Особенности организма

В силу особенностей строения женского и мужского организма существуют значительные различия, процессы, происходящие даже на молекулярном уровне имеют, свои особенности. Обусловлено это тем, что природа уготовила для каждого свою роль.

В силу того, что женщинам для вынашивания здорового потомства необходимо больше запасов энергии, жировые отложения образуются иначе, чем у мужчин и в большем количестве.

Главным образом запасы гликогена у женщин скапливаются в области живота, бёдер и ягодиц. Именно поэтому большинство методик для похудения имеют сугубо направленный характер. Учитывая, что женщины довольно ревностно относятся к своему внешнему виду и отслеживают все модные тенденции, в процессе похудения не обходится без новшеств.

В последнее время мировые тенденции рекламируют подтянутые бёдра и упругие ягодицы, которые требуют наибольшего внимания в вопросе устранения ненавистного веса. С целью похудения каждая женщина подбирает свой комплекс упражнений, делая акцент на особенности своего организма.

Если лишний вес беспокоит одинаково и женщин и мужчин, то такая деликатная проблема как целлюлит является особенностью женского организма. Эффекту апельсиновой корочки главным образом подвержена область бёдер и ягодиц.

Структура целлюлита и особенность его образования настолько сложна, что избавиться от него невозможно только регулировкой питания или только физическими нагрузками, решение наболевшей проблемы должно учитывать много факторов.

Какой вид спорта выбрать?

Перед каждым человеком, решившим преобразиться, убрав жировые отложения области ягодиц и бёдер, стоит непростой выбор: каким видом спорта заняться для лучшей эффективности. Индустрия спорта не стоит на месте, предлагая людям многочисленные методики и упражнения.

Главное в таком вопросе руководствоваться не только индивидуальными предпочтениями. Выбор программы для занятий должен зависеть непосредственно от области, над которой нужно работать, чтобы её подкорректировать.

Люди, у которых отсутствуют признаки серьёзного ожирения, могут активно заниматься пробежками, шейпингом, гимнастикой, всевозможными видами аэробики.

Главным достоинством подобных тренировок является доступность, так как заниматься можно в тренажёрных залах, в залах на групповых занятий, стадионах, уличных площадках, и даже дома. Единственное, что обязательно необходимо сделать, это перед началом занятий проконсультироваться у лечащего врача, в целях предупреждения осложнений и ухудшения состояния здоровья.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Безусловно, у каждого человека есть ряд ограничений по физическим нагрузкам. Главным образом активные занятия спортом противопоказаны людям с расстройствами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Активные аэробные тренировки заставляют сердце работать в усиленном режиме, перекачивая больший объём крови. Такое действие может ухудшить нормальное состоянии человека. Нередки случаи, когда здоровые спортсмены погибают от резкой остановки сердца, что говорить об обычных людях.

С особой осторожностью необходимо подбирать программу женщинам, в первый триместр беременности. Это тот период, когда физические нагрузки ещё можно выполнять, но только после разрешения врача.

Немного о питании

Люди, занимающиеся спортом и не уделяющие внимание питанию, ошибочно полагают, что добьются результата. Наоборот только в комплексе с правильным режимом употребления пищи можно ускорить процесс похудения и сделать его качественным.

Для того чтобы убрать надоевший жир с бёдер и ягодиц следует соблюдать определённые нехитрые правила питания. Для начала необходимо исключить из рациона продукты повышенной калорийности, отказаться стоит от мучного, сладкого и жирного. Исключить стоит и жареные блюда на подсолнечном и сливочном масле, в редких случаях можно использовать оливковое.

В рационе каждого спортсмена обязательно должно присутствовать каждый день достаточное количество свежих фруктов и овощей, они богаты клетчаткой. К тому же некоторые продукты, такие как киви и грейпфрут имеют «нулевую» калорийность и работают на сжигание внутренних запасов энергии. Плюс в том, что овощи отлично сочетаются с любым блюдом: и мясом, и рыбой.

Безусловно, необходимо употреблять мясо — это природный источник белка, так сильно необходимого для роста мышц. Но не всё мясо способствует снижению веса, в пищу стоит употреблять диетические виды: курицу, кролика, индейку или даже говядину.

Стоит аккуратно употреблять продукты с высоким содержанием крахмала: картофель (хотя в небольших количествах можно), кукуруза. Вводить в питание необходимо крупы, они невероятно полезны и богаты углеводами, необходимыми организму для исправной работы. Не обойдётся без гречки, перловки, риса.

Конечно, полностью отказываться от привычной вкусной еды не стоит резко, так как в будущем это может спровоцировать непредвиденные срывы.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

К вопросу устранения лишнего веса необходимо подходить со всей серьёзностью, обладая ценными знаниями. Используя упражнения совместно с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, можно добиться отличных результатов, главное знать, какие упражнения нужно использовать. Наиболее действенными являются:

Приседания.

Это упражнение — залог подтянутых ягодиц и сексуальных бёдер. Его действенность гарантирована как в условиях дома, так и в спортзале, с отягощениями и без. Для его выполнения необходимо встать с постановкой ног чуть шире плеч. Спина должна быть ровной, ягодицы отводят назад и приседают до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Выпады.

Избавиться от ненавистного жира на бёдрах и ягодицах и округлить их помогут выпады. Вариаций исполнения бесчисленное множество: с отягощениями, с фиксацией на одном месте, с движением вперёд. Для выполнения необходимо поставить ноги вместе и сделать шаг вперёд так, чтобы угол с полом обеих ног составлял 90 градусов. Шаги нужно делать попеременно.

Наклоны.

На чуть согнутых ногах совершают наклоны к носкам с прямой спиной. При этом должно чувствоваться, как растягиваются мышцы ягодичные.

Становая тяга.

Обычно её выполняют с отягощениями. Это те же наклоны, только с весом. Бывает несколько видов тяги: мёртвая, румынская, становая.

Подъёмы ягодиц.

Лёжа на полу, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Необходимо поднимать таз вверх и в крайней точке сжимать ягодицы.

Подъёмы ягодиц с выносом ноги.

Положение лёжа. Руки вдоль тела. Совершаются подъёмы таза с попеременным выносом прямых ног вверх, в крайнем положении сжимаются ягодицы.

Стенка.

Спиной необходимо прижаться к стене, ноги на ширине плеч, руки прижаты к стене. Медленно, сохраняя прямую спину, опускаться вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Подъёмы ног.

Необходимо встать на колени и кисти рук. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх поочерёдно до пикового сокращения.

Прыжки на скакалке.

Простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее убрать жир и укрепить ягодицы и бёдра.

Боковое отведение.

Выполняется с отягощением и без. Ноги поочерёдно отводят в сторону до параллели с полом.

Подъёмы ног.

Лежа на животе, ноги сгибают под 90 градусов и поднимают вверх с отрывом таза от пола, при этом зажимают ягодицы.

Боковые подъёмы.

Следует лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх до предела. Прорабатывают каждую сторону.

Приседания со стулом.

Опираться нужно кистями прямых рук на стул, колени согнуть под 90 градусов. В таком упоре нужно совершать приседания. Постановка ног — чуть шире плеч.

Отведения в стороны.

Зафиксироваться на прямых руках и согнутых в коленях ногах. Согнутые ноги отводят в стороны до предела. Выполняется по очереди на каждую сторону.

Махи ногами.

Необходимо опереться руками на что-либо. В полусогнутом положении попеременно отводят прямые ноги вверх и в сторону до максимального сжатия ягодиц.

Если к возникшему ненавистному жировому отложению добавляется желание его убрать, то правильное питание обязательно нужно совместить с избавлением от вредных привычек. При решении такой деликатной проблемы не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Увеличение жировых отложений в области живота является довольно деликатной и распространённой проблемой, которая не даёт покоя не только женщинам, но и мужчинам.

Часто задумываться об устранении ненавистного живота приходится  в тот момент, когда его объём стал приносить не только эстетическую неудовлетворённость, но и нарушение нормального функционирования органов и организма в целом.

Не секрет, что проблема ожирения на сегодняшний день волнует как каждого человека в отдельности, так и целые страны!

Зачастую люди в решении вопроса ненавистного живота доходят до крайности и попадают в медицинские учреждения. Наиболее часто избавляться от проблемы начинают при помощи сомнительных диет, неправильного комплекса упражнений для похудения живота, даже хирургического вмешательства.

Отсутствие верного представления о происхождении жировых отложений и способов их устранения заводит людей в тупик, усложняя ситуацию. Поэтому перед тем как изнурять себя диетами и изматывать тренировками, нужно выявить причину образования жира и определиться с сопутствующими осложнениями.

Этиология жировых отложений в области живота

Адекватное понимание первопричины роста живота, безусловно, поможет устранить его и порождающий фактор. Главное, к вопросу устранения проблемы подходить комплексно, не останавливаясь только на диетах или только на фитнесе.

Существует несколько основных факторов, влияющих на увеличение жировой прослойки на животе:

Нервное расстройство

Какая женщина не заедала стресс? В силу эмоциональной нестабильности и повышенной нервной возбудимости представительницы слабого пола испытывают необходимость в употреблении сладкого. Сахар вызывает всплеск эндорфинов в организме женщины, обеспечивая зарядом счастья. А, как известно, от сладкого полнеют. У мужчин иная крайность: снимать стресс они предпочитают алкогольной продукцией.

Спиртное вызывает повышенный аппетит. К сожалению, устранять голод во время алкогольного опьянения не принято овощами и фруктами, наоборот, в ход идёт калорийная продукция. Особенностью стрессов является то, что за процесс его образования отвечает кортизол. Другое его действие — препятствие расщепления жиров.

Питание

Каждый человек знает, что питаться нужно сбалансировано, употребляя низкокалорийную пищу, к сожалению, пользуются такими знаниями не далеко все. Избыток калорий в организме провоцирует образование энергетических запасов жира, и на животе в том числе.

Если жизнедеятельность человека не предполагает активности, то подобные энергетические запасы не расходуются, а со временем только увеличиваются.

Вредные привычки

Как было упомянуто выше, алкоголь провоцирует повышенный аппетит и приводит к образованию прослойки из жира на животе.

Совсем небезосновательны суждения среди народа о том, что от пивной продукции растёт живот. Этот процесс обусловлен не столько самим напитком, сколько сопровождающей его пищей: чипсами, сухариками, орешками.  Вредные продукты провоцируют ожирение.

Гормональные нарушения

Довольно серьёзная причина излишнего веса — сбой работы желёз.

Вероятные осложнения

Между мужчинами и женщинами всегда существовало множество различий. На проблему лишнего веса в области живота они тоже смотрят по-разному. Мужчины считают, что живот придаёт им своего рода солидность, для женщин это проблема вселенского масштаба, которая способна спровоцировать серьёзную затяжную депрессию.

Беспокоиться мужчины начинают в том, случае, когда деликатная проблема перестаёт быть просто солидностью и вызывает дискомфорт. Женщины воспринимают большой живот как личную трагедию и незамедлительно начинают искать панацею.

Учитывая тот факт, что женская половина населения мира из-за физиологических особенностей наиболее склонна к полноте, многие фармацевтические компании и представители народной медицины играют на эмоциональном состоянии и зарабатывают колоссальные деньги. Трата денежных средств, зачастую неоправданная, приносит дополнительное нервное расстройство.

Жировые образования в области живота служат дополнительным балластом, который подвергает организм ежедневному перемещению. Это негативно влияет на суставы и позвоночник, подвергая их дополнительной нагрузке. Сердечно-сосудистая система также страдает, преждевременно изнашивается сердце, так как перекачивает больший объём крови.

Ненавистный живот является своего рода тормозом для возможностей физического и интеллектуального плана. Устранив надвисающий жир с боков и живота, получится избежать постоянной усталости, расстройства мозговой деятельности и облегчить большинство бытовых задач.

Многие считают, что ненавистный жир образуется на животе и не причиняет особых неудобств, но такое предположение ошибочно. Жировая ткань, к сожалению, скапливается и внутри организма, образуя своего рода защитные слои вокруг органов.

При его избытке кровообращение органов затрудняется, что приводит к нарушению работоспособности внутренних важных систем организма и развитию заболеваний.

Неприятности, к которым могут привести жировые отложения, это образование различных опухолей. Всё дело в нарушениях, связанных с застойными процессами.

Внутри организма проявляется отёчность, а из-за скопившейся воды нарушается кровоток к органам и вызывает увеличение объёма тканей.

Эффективные упражнения для борьбы с животом

Безусловно, к устранению лишнего веса необходимо подходить с определёнными знаниями, выполняя упражнения вкупе с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Главное знать, какие упражнения нужно применить, чтобы получить заветный результат. Наиболее действенными являются:

Подъёмы ног.

В положении лёжа на спине расположить руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх, отрывая таз от пола. Повторять такое упражнение нужно по 20 раз 5 подходов.

Подъёмы согнутых ног

Принять положение лёжа, руки расположить вдоль туловища, ноги сомкнуть и поднять вверх. Приподняв ноги, их нужно согнуть в коленях и, отрывая таз от пола, поднимать вверх. Выполнять 5 подходов по 20 раз.

Скручивания

Положение лёжа, руки за голову, ноги сомкнуты и вытянуты. Необходимо, напрягая мышцы кора, приподнимать туловище вверх, немного отрывая плечевой пояс. Первые два подхода выполнять до характерного жжения в мышцах, ещё три подхода по 15-20 раз.

Боковые скручивания (1)

Лёжа на полу, руки смыкают за головой, а ноги сгибают в коленях. Попеременно смыкают правый локоть с левым коленом и наоборот. Делать 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону

Боковые скручивания (2)

Одна из разновидностей этого упражнения. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать стороны плечевого пояса, поворачивая к противоположной стороне. При этом положение ног остаётся статичным.

Планка на коленках.

Необходимо встать на колени и локти. Отрывая в таком положении колени, упираясь носками в пол, оставаться в подобном состоянии до характерного жжения в мышцах. Необходимо задерживаться на максимальное время и стараться увеличивать его с каждым разом. Пяти подходов будет достаточно.

Планка классическая.

Положение стоя на локтях зафиксировать, при этом ноги вытянуты, в коленях не согнуты. Удерживаться в таком положении следует до жжения в брюшных мышцах. Повторять около 5 раз с увеличением времени пребывания в положении планки.

Махи.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать, у ног широкая постановка. Наклонившись вперёд корпусом, руки расставляют в стороны и начинают соединять с противоположными стопами. Выполнять нужно 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.

Наклоны.

Положение стоя. Постановка ног должна быть чуть шире плеч. Руки вдоль туловища. В каждую сторону совершают наклоны. Оптимальным количеством станет 5 подходов по 20 повторений на каждую сторону.

Планка с подъёмом ног.

Сложное, но эффективное упражнение, которое способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и подтягиванию мышц корпуса, что делает визуально живот плоским. Стоя на локтях, выпрямить ноги и опереться на носочки. В таком положении ноги поднимают попеременно вверх и фиксируют на определённый счёт, который подбирается индивидуально. Повторять 5 раз.

Вращения корпуса.

Лёжа на спине, руки фиксируют за головой, а ноги сгибают в коленях. В таком положении начинают вращать корпус с одного бока на другой с незначительным подъёмом плечевого пояса. Рекомендовано 5 подходов выполнять до жжения каждый.

Ножницы.

Положение — лёжа на полу, руки смыкают за головой или оставляют вдоль тела. Ноги приподнимают под 45 градусов и совершают ими махи в стороны, похожие на ножницы. Выполнять до жжения в нижней части живота.

Велосипед.

Лёжа на полу, руки в свободном положении, ноги в вытянутом состоянии поднимают вверх и совершают подобные кручению педалей упражнения. Выполняют до жжения по 5 подходов.

Скручивание с подъёмом ног.

Поднимаем корпус тела вверх, при этом сомкнув руки за головой, ноги согнув в коленях поднимать к голове.

Бег.

Без пробежек невозможно избавиться от жировой прослойки. Для эффективности следует пробегать не менее 20 минут в день.

Если появилось жировое отложение, а вместе с ним желание его убрать, то к питанию и правильному образу жизни необходимо прибавить программу для похудения!

Комплекс упражнений — видео

Грибок кожи — является очень распространенным явлением! На сегодняшний день заболевания, вызванные воздействием на кожные покровы всевозможных патогенных грибков, занимают лидирующие позиции среди дерматомических расстройств.

Дерматологи всего мира отмечают повсеместное увеличение обращений в организации здравоохранения с предположениями на грибок кожи (дерматомикоз). Инфекции такого рода вызваны особыми грибками, которые через слизистую оказываются в крови и сразу же распространяются по всему организму, проявляясь в виде очагов поражения на самых различных участках тела.

Источники возникновения.

На самом деле источники грибковых инфекций находятся повсюду и, если создаются благоприятные условия, заболеть довольно легко. Передача грибка кожного покрова может произойти от уже инфицированного человека, от растений и животных, вообще ореол распространения довольно велик, но не все грибки вызывают заболевания. Для благоприятного развития грибкам нужны особые условия:

* Нарушение секреции

* Повышенная потливость

* Состояние иммунной системы

В местах общественного пользования, таких как душ, туалеты, бани, раздевалки риск заразиться инфекцией грибкового происхождения довольно высок. Благоприятной средой для размножения грибка также служит обувь, особенно закрытая, а также потные носки и предметы личной гигиены посторонних людей: расчёски, головные уборы, щётки.

Проявления и определение грибковых инфекций.

Правильно, заметить грибковые кожные заболевания довольно легко. Дерматомикоз имеет неприятные признаки, портящие общий вид кожных покровов, выглядя как поражённые зоны с покраснениями и проявляясь в виде:

* наростов

* пигментации

* неприятных корочек

* углублений, нарывов, ямок

* пузырьков

Зачастую заболевание сопровождается неприятным зудом и раздражением.

Не редко проявления грибка кожи идентичны проявлениям других дерматомических заболеваний, например псориаза и экземы. Поэтому важно понимать о необходимости лечения и последующего обращения к врачу с целью определения природы заболевания.

Специалисты проведут исследования, сделают забор анализов и поставят диагноз, только при таких исследованиях можно начинать лечение.

Группы грибковых инфекций и их влияние на организм.

Заболевания кожи, вызванные грибками принято делить на группы:

* Кератомикозы

* Глубокие микозы

* Эпидермомикозы

* Трихомикозы

Кератомикоз — для болезней этой группы характерно отсутствие воспалений на коже. Грибки, как правило, не проникают в глубокие слои дермы, паразитируя на поверхности. К их числу относят лишай, подмышечный трихомикоз, эритразма. Эти инфекции заразны в малой степени.

Лишай — представлен в виде пятен коричнево-красного или желтовато-бурого цвета. Во время развития болезни пятна становятся больше, иногда сопровождаясь зудом

Эритразма – грибковое заболевание кожи, распространяющееся в складках дермы и не проявляющее характерных воспалений. Толчком к размножению грибков является повышенная потливость. В складках кожи образуются бурые пятна, со временем сливаясь в одно большое образование.

Глубокие микозы — заболевания грибами, распространяющимися в глубоких слоях кожи и подкожно-жировой клетчатке. Часто грибки способствуют образованию хронических воспалений, при этом инфекция может затронуть лимфатические узлы, мышцы, внутренние органы и кости.

Эпидермомикозы — эти заболевания заразны, передаются через прикосновения и зараженные предметы. Возбудители находятся в более глубоких слоях эпидермиса и вызывают воспаления.

Трихомикозы — повышенная заразность характеризует эту группу. Грибки размножаются в роговом слое кожных покровов, вызывая воспаление других слоёв. Иногда поражены кутикула пальцев.

Средства в борьбе с грибком кожи.

В условиях стремительного роста и распространения синтетических лекарств на рынке фармацевтики люди всё чаще предпочитают лечение грибка кожи народными средствами.

Преимущество таких методов и лекарств в том, что их эффективность доказана многими поколениями и имеет пролонгированное действие.

Кофе — средство от грибка.

Очень интересным, а вместе с тем эффективным рецептом борьбы с грибком кожи является использование обыкновенного чёрного кофе. Кофе не только активно сражается с распространением грибка на коже, но и имеет отчётливо выраженный обезболивающий и противозудный эффект.

Для лечения понадобится растворить кофе в кипяченой воде и охладить до комнатной температуры. Далее необходимо опустить поражённые участки тела в емкость с полученным раствором и выдержать 5 – 10 минут.

Чистотел.

Сок чистотела не менее активно и качественно лечит грибок кожи, главное соблюдать особую осторожность с дозировкой, ведь чистотел сравним с йодом и имеет более сильный эффект. Чтобы не получить ожоги и в дальнейшем не тратить время на устранение последствий, придётся максимально аккуратно только смазывать участки, поражённые грибком, свежевыжатым соком лечебного растения.

Ванночки из вероники колосовидной.

Действенным средством при микозах кожи являются ванночки из травы вероники. Для отваров необходимо взять веронику колосовидную или веронику высокую, и одну ложку, желательно столовую, травы заливают парой стаканов кипятка, примерно 1 час настаивают и применяют.

Необходимо прикладывать на места, подверженные действию грибка, пропитанную отваром салфетку.

Сода.

Распространённый, интересный и несложный способ станет помощником в лечении этого заболевания. Используется 1 ст. ложка обычной пищевой соды, при помощи тёплой воды доводится до состояния пасты, далее не более чем на 15 минут обработать поражённую зону и смыть тёплой водой.

Процедуру завершает кукурузной мука или крахмал, которыми присыпают участки с грибком. Этот метод предпочитают из-за его действенности и быстроты результата.

Сок лимона и лука.

Действенным народным средством в борьбе с грибком кожи является сок лимона и лука. Необходимо выдавить сок, смешать в равных пропорциях и обрабатывать места поражения дермы. В результате грибок пройдёт вместе со всеми характерными проявлениями.

Мазь из корня лопуха, цветков календулы и хмеля.

От грибка кожи эффективно поможет избавиться смесь, сделанная из 30 г шишек хмеля, 30 г корня лопуха, 10 г цветков календулы. Необходимо приготовить отвар и смешать с вазелином в пропорции 2:1. Приготовленную мазь прикладывают к поражённым места.

Дубовая кора в борьбе с кожным грибком.

Избавиться от грибка кожи поможет проверенное средство. Необходимо взять 5 столовых ложек коры дуба. Приобретать необходимо измельчённую или сделать это самостоятельно.

Поместить в ёмкость и залить литром воды, предпочтительно холодной. Поставить вариться на медленный огонь примерно на пятнадцать минут. Следует контролировать процесс, так как вода очень скоро может выкипеть.

После того, как закипела смесь, выключить огонь и оставить в ёмкости, чтобы отвар немного охладиться. Перелить в другой сосуд, желательно большой, чтобы было удобно опускать в него поврежденные участки и выдерживать до тех пор, пока отвар не остынет.

Дальше обязательно нужно насухо обтереть. При возможности в подверженные грибку места втирать измельчённые листья грецкого ореха.

Лечение гречневой крупой.

Взять три стакана гречневой крупы, пересыпать в емкость с кипящей водой и прокипятить десять минут.

Отвар необходимо перелить и охладить. Сделать ватный тампон, смочив его в отваре, протереть места, поражённые заболеванием.

Все перечисленные рецепты помогут избавиться от грибка кожи и неприятных, сопровождающих это заболевание эффектов. Ослабят зуд и раздражение, убрав покраснение. Все средства направлены на борьбу с самими грибками, они избавят от проблемы.

Как вылечить грибок — видео

Красивая женская фигура, бесспорно, просто завораживает. А вот когда на ней образуются жировые отложения, то силуэт приобретает неопрятный вид. Очень распространенной сегодня является проблема борьбы с лишним жиром на спине. Способов, на самом деле, немало, чтобы вернуть фигуре идеальные параметры. Нужно сразу себя настраивать на то, что убрать жировые складки на спине трудно но выполнимо.

Причины

Так как прослойки жира на спине откладывается не сразу, а постепенно, то и устранять его нужно будет поэтапно, для чего потребуется запастись временем и терпением. Причинами формирования жировых прослоек в зоне спины могут быть: малая активность, употребление вредных продуктов, отсутствие физических нагрузок, нарушения эндокринной системы.

Только при условии устранения описанных выше причин можно справиться с главной проблемой, но и освободить все тело от лишних килограммов.

Эффективные упражнения

В вопросе, как избавиться от складок, помогут следующие проверенные упражнения:

1. Принять положение, стоя на кистях рук так, чтобы они находились прямо под плечами. Голова, спина и ноги должны стоять на одной линии. Ноги должны принять опор, так что лучше делать упражнение около стены. Это позволит не сдвигаться во время выполнения упражнения. Нужно находиться в таком положении секунд 20, при этом не распускать живот и не опускать бедра. И хотя этот комплекс кажется несложным, он достаточно эффективный в плане борьбы с жировыми прослойками на спине. Уже завтра можно ощутить, как болят мышцы спины, но это не повод для отдыха, так как занятия должны носить регулярный характер. Перерыв в нагрузке можно перечеркнуть все ваши усилия. При регулярном выполнении упражнения удается избавиться от верхних спины складок в области лопаток. Всего сделать 4 подхода по 5-6 раз в каждом.
2. Принять позу, лежа на животе, руки вытянуть вперед на всю длину. Одновременно выполнять подъем обеих рук и ног над полом на столько, сколько это возможно. Упражнение должно выполняться с прямыми, а не согнутыми ногами. В таком положении удерживаться до 20 секунд, а затем ноги опустить. Общее количество подходов – 4 по 10 раз в каждом.
3. Присесть на край стула, а в руки взять гантели. Сделать наклон вперед, при этом держать спину ровно. Грудью тянуться к ногам, а руки распустить в стороны. При выполнении упражнения не стоит торопиться. Руки согнуть в локтях, приблизив гантели к груди. Задержаться в таком положении. Руки можно опустить. Всего выполнить 3 подхода по 10 раз.
4. Лечь на спину, руки вытянуть вперед. Плавно поднимать голову и ноги. Кисти рук сжаты в кулаки и только большой палец указывает на потолок. Нужно максимально потянуться и задержаться на 10 секунд. Выполнить 4 таких упражнения.
5. Решить проблему можно при помощи гантелей. Для этого наклониться всем корпусом с гантелями в руках, а потом приступить к разведению рук с гантелями в стороны. Это упражнение считается достаточно популярным при борьбе с жировыми отложениями, устраняет многочисленные дефекты, в том числе складки в верхней и средней части спины. Выполнить по 12 упражнений в 4 подхода.
6. Для выполнения растягивающих упражнений необходимо правую прямую руку поднять вверх, а вот левую опустить вниз. Корпусом выполнять повороты вправо с подтянутой и вытянутой рукой, а затем правую руку завести за спину и тянуться ею до противоположной стороны спины. Как только ощутите максимальное натяжение, стоит задержаться на 10 секунд.
7. Принять положение сидя, ноги широко расставить в стороны, а затем осуществлять наклоны к каждой ноге. При этом делать наклоны как можно глубоко, чтобы мышцы максимально растягивались. Это упражнение эффективно устраняет складки по всей спине. Закончить его можно растяжкой, для которой нужно наклонить корпус вперед между разведенных ног и коснуться грудью пола.

Весь цикл упражнений рассчитан на продолжительное время, так что выполнять их нужно регулярно. В первую неделю интенсивность должна быть небольшая, а когда пройдет боль в мышцах, то нагрузку увеличить. Специалисты рекомендуют выполнять зарядку каждый день.

Соблюдение диеты

Каждой девушке хочется надеть обтягивающее платье и не наблюдать на своей фигуре некрасивые жировые отложения по бокам и в области спины. А чтобы от них избавиться, предстоит не просто заниматься спортом, а еще и придерживаться определенных особенностей в плане питания:

1. Стоит отказаться от приобретения дорогостоящих препаратов для похудения, а достаточно просто уменьшить употребление жирной пищи.
2. Отказаться от мучного и легких углеводов. Сюда стоит отнести мороженое, газированные напитки и сладости.
3. Полностью позабыть про копчености и жареную пищу.
4. В рационе должна быть свежая зелень, овощи, фрукты. Употреблять их нужно на протяжении дня.
5. Для похудения очень важно пить много воды. В среднем предстоит выпивать около 2 л в день дистиллированной воды без газа. Благодаря ей можно будет вывести лишние жиры из организма.

Для похудения в области спины необходимо использовать низкокалорийную диету. Она является не самой строгой, так как исключает голодание и строгие ограничения. Но при этом жировые отложения при соблюдении диеты уходят моментально. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в дневном рационе.

Низкокалорийная диета предполагает следующие разрешенные продукты:

• овсяная каша,
• отрубной хлеб,
• цельнозерновые макароны,
• пшеничные отруби и клетчатка.

А вот что осталось неизменным, так это белки и жиры. Их можно употреблять в прежних дозах. Низкокалорийная диета разрешает поздний ужин, так как он абсолютно белковый , следовательно не станет помехой для сброса лишних килограмм.

Кардио упражнения

Эти упражнения можно охарактеризовать , как аэробику. Для спины самым эффективным является интервальный бег. За одну интенсивную пробежку можно сжечь до 1000 калорий. Также процесс жиросжигания сразу активируется после тренировки, а его продолжительность составляет 8-12 часов. Таким образом, пока вы отдыхаете, процесс сжигания жира продолжается.

Красивая осанка

Вначале стоит провести небольшой эксперимент. Встать перед зеркалом, расслабить живот и ссутулиться. А теперь можете посмотреть на спину: она выгнулась, а жировые отложения неравномерно распределись, тем самым усугубив ситуацию. После этого плечи нужно расправить, поднять подбородок и выпрямить спину. Разница очень заметна. Если у вас осанка неровная, то жирные отложения на спине будут скапливаться в разных ее участках, формируя асимметрию и дополнительно нагружая позвоночный столб.

Изолирующие упражнения

Задействуя этот метод, можно избавиться от жировых отложений в области спины. Но он должен быть применен в комбинации с диетой и кардионагрузками. Такой подход позволит нарастить мышцы спины, который в последующем будут держать кожу в натянутом состоянии и быстро сжигать жир.

Первое упражнение носит название Кобра. Необходимо лечь на живот, ноги выпрямить, а прямые руки над головой. Сделать вдох, поднять грудную летку и колени, балансируя только на тазе и животе. Нужно напрячь все тело, и находиться в таком положении около 5 секунд. Сделать выдох и принять исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз. С его помощью удается подтянуть мышцы спины и упрочнить позвоночник.

А вот следующее упражнение – подтягивание. Для его выполнения плечи удерживать под прямым углом к перекладине, а вот предплечья – параллельно телу. Вес тела должен быть перенесен на спинные мышцы, а не на ручные.

Массаж

Массаж – это дополнение к комплексу представленных ранее способов похудения в области спины. Сбросить лишний вес, таким образом, вряд ли получится, но вот устранить бугорки жира и целлюлит точно получится. Оказывается, что апельсиновая корка присутствует даже на спине. Массаж – это эффективное средство для устранения застойных явлений в тканях, а также для ускоренного обмена веществ в клетках.

Липосакция

Если представленные упражнения и диета не для вас, то имеется достаточно быстрый способ в пластической хирургии – это липосакция. Она позволяет быстро решить проблему относительно жира на спине. Этот метод радикальный, так как коррекция фигуры происходит под наркозом, а после процедуры потребуется длительное время на восстановление. Однако стопроцентной гарантии того, что жир не появиться вновь, никто дать не может.

Плавание

Во время плавания приходится активно двигать руками и ногами. Так что тем, у кого имеются жировые отложения в области спины, стоит записаться на плавание или в группу аквааэробики. Именно в воде можно ощущать себя максимально свободно и легко, а нагрузка на руки и плечи будет значительной. Кроме этого, плавание доставляет массу эмоционального удовольствия.

Когда вы гребете, то давление воды оказывает сопротивление. Происходит мощная нагрузка на мышечные волокна всего тела и, конечно же, спины. Плавать в бассейне необходимо 1-1,5 часа за раз. А всего таких сеансов должно быть 2 в неделю.

Устранить прослойки жира в зоне спины сегодня можно, причем совершенно не обязательно сидеть на изнурительных диетах. Приведенные выше способы очень эффективные, но только если все они будут использованы в комплексе и регулярно. Но не стоит думать, что уже через месяц у вас будет идеальна фигура. Процесс коррекции силуэта – процесс длительный, так что понадобиться запастись терпением.

Упражнения — видео

Заботясь о своих волосах, ногтях, руках и лицом, многие из нас забывают о самом большом органе – коже всего тела. Она так же требует ухода и заботы, как и отдельные зоны. И ведь только комплексный подход способен обеспечить здоровье и молодость кожи. Кроме того, через нее в наш организм попадает немало элементов самого разного характера и действия. Поэтому внимательный уход за кожей тела в домашних условиях защищает не только ваш внешний вид. Здоровье вашего организма в целом также зависит от вашей заботы о своем теле.

Общие правила и этапы ухода

Чтобы покровы вашего тела сверкали здоровьем и упругостью, необходимо соблюдать всего 4 правила:

• высыпаться;
• правильно питаться;
• заниматься спортом;
• правильно ухаживать за своим телом.

И последний пункт включает в себя также несколько обязательных этапов, исключение как минимум одного из них имеет последствия в виде ухудшения состояния эпидермиса:

1. очищение;
2. насыщение влагой;
3. отшелушивание;
4. питание.

Сложно включить в череду этих этапов массаж и антицеллюлитные меры, ведь они необходимы по отдельности или в комплексе в любом возрасте. Массаж также бывает направлен на устранение «апельсиновой корки», но он всегда нужен для тонуса кожи и мышц, для поддержания веса, формы и хорошего самочувствия.

Уход

Очищение тела производится регулярно в душе – согласно требованиям обычной гигиены. Для этого используются гели или мыло, подходящие к типу кожи. Конечно, большинство людей выбирают гели для душа по своему вкусу – по запаху и консистенции, редко задумываясь о том, что нужно уделить внимание и конкретному типу кожи. Хотя основная часть косметических средств для душа универсальны по своему назначению, все же лучше подбирать их с учетом особенностей своего эпидермиса.

Полезными для эффективного и более глубокого очищения будут такие процедуры:

• еженедельное посещение парной;
• обертывания;
• отшелушивание с помощью скрабов (в домашних условиях можно использовать мед, кофе, корицу, соль, глину, фрукты).

Увлажнение кожи тела

Этот этап многие пропускают, считая, что нормальная и жирная кожа и так достаточно увлажнены, а сухая как может быть действительно сухой, если каждый день мыться. Но в действительности это мнение ошибочно, ведь от чистой воды эпидермис получает совсем мало влаги. Для настоящего увлажнения необходимо ее проникновения в глубокие слои. Дл этого используют специальные средства – молочко и крема для тела. Конечно, применимы и маски из натуральных компонентов, а готовить их можно с легкостью и дома.

Отшелушивание

Этот обязательный этап в уходе за кожей тела в домашних условиях следует проводить раз в неделю. Дважды в 7 дней допускается только в случае необходимости, но вообще не рекомендуется специалистами. Хотя процесс отшелушивания и относится к очищающим процедурам, далеко не все его делают регулярно. Но чем старше мы становимся, тем сложнее самой коже избавляться от омертвевших клеток. Поэтому необходимо делать это самостоятельно.

Обычно для очищения от ороговевших клеток эпидермиса используют скрабы непосредственно во время душа. На разогретую кожу наносят абразивные средства и массирующими движениями втирают их в кожу. Смывая скраб с тела, вы смоете и все отмершие клетки, которые мешают коже нормально обновляться и получать достаточное количество воздуха и питания.

Использование в процессе отшелушивания меда, горчицы, кофе, соли и ряда эфирных масел помогает одновременно бороться с целлюлитом, так как многие из этих продуктов существенно улучшают кровообращение, запуска процесс расщепления твердого подкожного жира. А именно он является причиной образования «апельсиновой корки».

Питание кожи тела в домашних условиях

Этот этап та же важен, как и питание для кожи лица. От эффективности поступления полезных веществ в клетки эпидермиса зависит молодость, упругость кожи, ее способность к регенерации и поглощению жизненно необходимого кислорода.

С целью насыщения клеток полезными веществами используют питательные крема, маски, обертывания. Если крема можно наносить ежедневно, так как они содержат минимум тех элементов, которые нужны эпидермису, то маски и обертывания делают курсами в 10-14 дней или же еженедельно. Обычно в такие средства включаются богатые витаминами и минералами компоненты.

Особые условия ухода за кожей тела в домашних условиях

1. Грудь – одна из самых чувствительных зон женщины. Здесь тонкая кожа, которая требует совершенно иного ухода, чем остальное тело. Ухудшается состояние груди и после кормления грудью, особенно после рождения нескольких детей. Поэтому данной зоне важно уделить особое внимание.

Для очищения следует брать только теплую или даже слегка прохладную воду, которая повысит тонус и сделает кожу груди более упругой. Полезными будут обтирания льдом с выжимкой из алоэ или травяными отварами. Также грудь следует смазывать кремом с увлажняющими компонентами.

Для ухода за кожей груди используют маски с такими ингредиентами, как овсянка, творог, овощи, фрукты, отвары ромашки, липы, шалфея.

2. Шея также отличается довольно тонкой кожей, и именно она чаще всего выдает возраст своей обладательницы. Для молодости этой зоны используют только прохладную воду для мытья, регулярные массажи, только мягкие средства для очищения, периодические маски для питания эпидермиса.

3. Уход за кожей тела имеет особое значение для беременных, ведь в это время в организме меняется очень многое:

• появляются пигментные пятна;
• могут образоваться растяжки, особенно на животе и груди;
• кожа истончается, становится более дряблой;
• может изменить тип эпидермиса – повысится выработка кожного сала или же, наоборот, усугубиться сухость;
• образуется целлюлит.

Проблемы усугубляются еще и потому, что использовать можно только безопасные, то есть абсолютно натуральные средства. Впрочем, для ухода за кожей дома можно самостоятельно приготовить немало полезных кремов, масок и тоников. Аккуратно следует обращаться с эфирными маслами, ведь они могут спровоцировать сокращение матки, головокружения, изменения в кровообращении в силу своего концентрированного воздействия.

Средства для ухода за эпидермисом беременной женщины обычно базируются на депантеноле, а также растворах витаминов Е и А. Можно использовать масло какао, необходимое для сохранения упругости покровов.

Почему уход так важен

В молодости почти никто не задумывается, а как же может выглядеть кожа тела уже в 30 лет, если о ней не заботиться, не говоря уже про ее состояние в 40 и 50 лет. В 20 кажется, что у вас есть все необходимое, чтобы оставаться всегда подтянутой и молодой. Каково же будет удивление, если кожа все же станет дряблой, вялой, появятся признаки целлюлита? Чтобы избежать этого, ухаживать за своим телом нужно начинать именно в молодости.

Первым фактором здоровья и молодости эпидермиса в том числе являются занятия спортом. Если вы не профессионал, не танцор и не уделяете все время активному движению, то фитнес 2-3 раза в неделю крайне необходим. Не стоит верить бытующему мнению, что это занятия для толстых: фитнес заряжает энергией, приводит в тонус мышечную ткань, улучшает кровообращение и заставляет вас жить и дышать настоящим кислородом, а не пылью в рабочем кабинете. В ответ на такие занятия и кожа приобретает совершенно иной тонус, ведь кровь поступает даже в самые удаленные клетки.

Помочь эпидермису сохранить здоровье можно и нужно и в домашних условиях. Кожу в любом случае нужно поддерживать: очищать, увлажнять, напитывать витаминами и минералами. Без этого эпидермис быстро теряет влагу, что приводит к преждевременному старению. Своевременное отшелушивание стимулирует обновление и выработку природного коллагена.

Натуральные скрабы для тела: способы приготовления в домашних условиях

Скраб – это необходимое средство для отшелушивания ороговевших слоев кожи, проникая в слои кожи разглаживает различные неровности кожи, в том числе растяжки. Когда вы постоянно применяете скрабы для кожи, то она в свою очередь становится более гладкой, эластичной ,подтянутой, приобретает здоровый цвет. Осуществляется усиленное обогащение кислородом всего вашего тела. Соль и сахар уже давно используют женщины в качестве скрабов дома. Сахар как правило в отличии от соли менее агрессивен и может применяться в качестве отшелушивающего средства для губ и даже кожи головы.
Скрабы не только будут очищать кожу, но ещё и очень хорошо увлажнять и питать. Скрабы для тела желательно наносить во время вашего похода в душ, но особо увлекаться тоже не стоит. Применяется отшелушивающее средство не более 1-2 раз в неделю. Сначала мы распариваем кожу тела, чтобы поры раскрылись и затем приступаем к нанесению средств.

№1 Солевой скраб

Нам понадобится:

• 4 столовые ложки сахара
• 3 столовые ложки подогретого оливкового масла

Все ингредиенты обязательно смешиваем и максимально быстро наносим на нашу кожу, делается это для того, чтобы сахар не успел растаять в масле. При этом кожа должна быть распаренной и влажной. Оливковое масло послужит очень мощным увлажнителем, когда вы смоете скраб.

После скраба кожа становится невероятно бархатистая, шелковая и очень нежная.

№2 Антицеллюлитный кофейный скраб

Кофеин славится своим сосудорасширяющим действием, улучшает кровообращение, в большинстве своем учищает обменные процессы, в том числе конечно расщепление жиров. Кофеин является сильным антиоксидантом, способствует выводу излишней жидкости. Кожа после такой процедуры становится подтянутой и гладкой. Нам понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 столовые ложки молотого кофе
• 3 столовые ложки оливкового масла или любого другого
• 0,5 столовых ложек меда
• 2 эфирных масла которое вам по душе(по 5 капель каждого)

Все ингредиенты тщательно перемешаем до получения однородной массы. Скраб нужно наносить во время душа на чистое тело. Для удобства и безопасности рук вы можете надеть перчатки. Массируем кожу тщательно, уделяем отдельное внимание зонам: бедер, ягодиц и живота. Массируем кожу круговыми движениями 10-15 минут снизу вверх и затем смываем средство.

Как правильно и почему так важно ухаживать за телом после загара

Важно ухаживать за кожей тела после загара. Ультрафиолетовые лучи солнца оказывают слишком агрессивное воздействие на покровы. Загар в солярии приносит еще больше вреда, так как там такие лучи концентрированы и искусственны. Но это не значит, что подставлять свое тело лучам и витамину D вообще нельзя. Нужно это делать с умом.

Если же вы не избежали перегрева или нанести крем просто не успели, следует сразу предпринять меры по реанимации кожи тела. Для этого используют пантенол, чтобы снять ожоги от лучей, увлажняющие и смягчающие, а также средства для регенерации, созданные специально для восстановления эпидермиса после загара.

Простые ингредиенты для ухода за кожей тела

Многие девушки и женщины используют аптечные или магазинные композиции, но приготовить таковые самостоятельно можно и порой даже лучше. Тогда вы точно будете знать все ингредиенты, вы не используете консерванты и другие активные вещества. В составе будут исключительно полезные и необходимые компоненты.

• Для снятия раздражения и увлажнения можно использовать смесь меда, цитрусового сока и любого эфирного масла.
• С той же целью для жирной кожи можно применить молоко и сок огурца.
• Для смягчения эпидермиса применяют средства на основе сока лайма. Для приготовления таких тоников и кремов можно взять 1 ст. л. такого сока и смешать его с аналогичным количеством глицерина и розовой воды или же с измельченными овсяными хлопьями и теплым молоком.
• В смягчении и увлажнении кожи значительно помогает розовое молочко, которое можно приготовить самостоятельно. Для этого замачивают в молоке стакан розовых лепестков. Примерно через 2,5 часа смесь процеживают.

Заключение

Конечно, уход за кожей всего тела – процесс не такой простой, как уход за лицом или руками, ведь необходимо достаточно большое количество средства для одного нанесения, а для этого необходимо время – и для подготовки средств, и для принятия процедур. Именно поэтому многие часто отказывает своему телу в столь приятных вещах, но кожа будет благодарна и не замедлит «сказать» спасибо своим внешним видом и здоровьем, если вы уделите ей внимание, для этого достаточно 15 минут в сутки. И тогда ваш внешний возраст всегда будет соответствовать вашему внутреннему – 20-летнему настрою.

Уход за телом — видео

Дряблая кожа на шее всегда выдает возраст ее обладателя. Чтобы не прятаться за высокими воротниками и не думать, как подтянуть кожу на шее, следует правильно за ней ухаживать.

Почему шея стареет раньше лица?

Регулярно уделяя время походам в спортзал, женщины удивляются, почему кожа в области шеи уже после 35 лет выглядит дряблой? Ответ прост: мышцы в этой зоне слабые, должной нагрузки они не получают, поэтому рано начинают утрачивать тонус. Снижение эластичности шеи – норма, но у некоторых этот неприятный процесс происходит намного быстрее.

Причины таковы:

• Ранняя менопауза и гормональные нарушения
• Болезни ЖКТ и эндокринной системы
• Проживание в условиях плохой экологии, пересушенного воздуха
• Работа на вредном производстве
• Потребление малого объема воды
• Применение некачественной косметики или ее отсутствие
• Частые стрессы
• Внезапная потеря веса, злоупотребление «голодными» диетами
• Излишнее пребывание в солярии, на солнце

Воздействие на дряблость кожи изнутри

Как подтянуть обвисшую кожу на шее? Имеет важность комплексный подход, а начинать следует со смены характера питания и образа жизни. В рационе обязаны появиться овощи, фрукты в большом количестве. При их нехватке придется купить специальный витаминно-минеральный препарат с повышенным содержанием витаминов А, Е, Р, селена, цинка.

При сниженной эластичности кожи, чтобы ее подтянуть, важно пить до 2 литров воды в сутки, причем вода должна быть чистой, качественной. Вредные продукты под запретом, особенно, копчености, чипсы, рафинированная пища, жирная кремовая выпечка, маринады и пересоленные продукты, газировка. Курение и алкоголь сильно снижают тургор кожи шеи, от них лучше отказаться.

Спорт – залог красоты шеи

Специальная гимнастика тоже положительно влияет на проблему. Упражнения стимулируют деятельность мышц, укрепляют их, делают кожу более упругой. Уделять время упражнениям надо ежедневно, по 5-10 минут. Пример упражнения: поднять голову вверх, втянуть нижнюю челюсть. Удерживать челюсть 10 секунд, и в этом время медленно опускать и поднимать голову.

Кроме занятий «шейным фитнесом» нужно регулярно проводить самомассаж области шеи с применением аромамасел, кремов. Также надо соблюдать некоторые ограничения в поведении:

• Не спать на высоких подушках
• Не читать лежа
• Не сутулиться

Важно больше гулять, заниматься плаванием, ходить на лыжах, поддерживать активность и здоровье в целом.

Салонный уход за областью шеи

Клиники эстетической медицины, салоны красоты предлагают много способов, как подтянуть дряблую кожу на шее. Среди них:

• Мезотерапия – инъекции полезных веществ под кожу
• Контурная пластика – введение в кожу наполнителей – гелей, гиалуроновой кислоты
• Биоревитализация – уколы препаратов в сочетании с обработкой лазером
• RF-лифтинг – подтяжка кожи при помощи воздействия радиоволн
• ДОТ – методика обработки глубоких слоев кожи лазером

Все описанные способы предназначены для стимуляции производства коллагена, насыщения ее витаминами и увлажняющими компонентами, поэтому внешний вид шеи станет намного моложе.

Что можно сделать дома?

Домашний уход порой важнее салонного, но только при его регулярности. Ежедневно утром, вечером следует делать контрастный душ для шеи, тщательно ее очищать и наносить качественные кремы – увлажняющий в начале дня, питательный – перед сном. 2 раза в неделю коже шеи нужны маски – собственного изготовления или приобретенные в магазине. Также рекомендуется ополаскивать область шеи настоями трав или протирать тониками – для повышения тургора.

Вот рецепт очень эффективного средства:

1. 10 гр. дрожжей залить 2 ложками молока.
2. Добавить ложку меда.
3. Оставить массу на час, расположив в тепле.
4. Влить взбитый желток, ложку персикового масла.
5. Нанести на полчаса.
6. Смыть, протереть кожу тоником.

Если кожа на шее стала обвисшей, утратила тонус, не стоит отчаиваться, опуская руки. Комплекс простых, но действенных процедур, описанных выше, поможет обрести красоту в короткие сроки!

Гимнастика для шеи — видео